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多吃高钾食物能减盐降血压高血压饮食

时间:2018-06-12来源:川菜新菜谱 -[收藏本文]

  很多人热衷减盐,甚至不惜牺牲美味少放盐。但是,很少有人从问题的另一个方面着手:补充足够的钾。近日,美国“健康堡垒”网站指出,钾能对抗过多的钠给身体造成的伤害。而且研究证明,钾还能降低血压。

  通常,一个健康成年人每天应摄入4700毫克钾。右表就是常见的含钾最高的20种食物。让人吃惊的是,香蕉并不位居前列。

  烹调注意:为了更好的保留食物中的钾,最好用烤、蒸的济南癫痫病治疗医院方式烹调。因为钾是水溶性的,如果煮的话,钾会随水流失。 foodwang.com

  常见的高钾食物排行榜

  食物               钾含量(毫克)

  土豆(中等大小一个)         952

  番茄酱(罐装,一杯)         811

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  白豆(罐装,半杯 )                   595

  红薯(中等大小一个)         542

  鳄梨(半个)             507

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  羊奶(一杯)            498

  毛豆(半杯)            485

  甜菜根(一杯)           442

  杏(一杯)             427

  西红柿(一杯)           427

  香蕉(中等大小一只)        422

四川癫痫早期如何治疗>  牛奶(一杯)            422

  胡萝卜(一杯)           390

  玉米(一杯)            389

  小扁豆(半杯)           366

  蘑菇(一杯)            323

  红扁豆(一杯)           304