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夏季轻松减肥的有氧收腹操有氧运动健康养生

时间:2018-06-29来源:川菜新菜谱 -[收藏本文]

   今天给大家介绍的收腹操,是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的。在这个过程中,腰部和腹部有意识地收紧拉伸,然后通过全身动起来,配合呼吸法,能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪,高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内,或者是在室外散步时都可以随时进行!对于肌肉锻炼来说,呼吸法是相当重要的,这也是有氧运动的关键。保持运动中的呼吸畅通,才能使氧气输送到体内,充分燃烧脂肪。

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   踏步运动

   1.背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退,腹部就会明显前凸。这样一来,不但让你顶着个难看的小肚腩,还会令内脏下垂,腹部的脂肪就更容易积聚,猪腩肉也就囤积得越来越多。

   2.双腿并拢站立,上身挺益阳癫痫病什么医院好直,腰腹有意识地收紧,双臂放于左右两侧的大腿上。

   3.双腿左右左右地做踏步运动,注意大腿与小腿成90度,并且大腿抬至与腰垂直的高度,没有没有抬起的另一条腿要站直。

   4.双手握拳,睡着踏步的动作而上下弯曲摆动,肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快,以每2秒抬起一步为佳。

   踏步前进比原地踏步的效果会更好哦娄底有治疗癫痫病的医院吗!一般进行20分钟左右,脂肪就会开始燃烧,以步数算的话,左右30-50个来回,1天2次为最佳。

  

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