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女人补钙应从30岁开始更年期健康养生

时间:2018-06-29来源:川菜新菜谱 -[收藏本文]

   【导语】根据统计数据显示,女性在28岁以后,骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少,到60岁时将达到50%的骨钙减少。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症,还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病。所以补钙对于成年女性来说是一个不容忽视的问题。但是,女性什么时候开始补钙最好?应该选择何种补钙方法?补钙过程中应该注意什么问题呢?有哪些保健品是适宜用来补钙的呢?

   30岁前宜补钙

   科学研究证明,只有在30岁左右的一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人体整个机体生理功能开始走下坡路,补钙的效果也逐渐减弱。所以,35岁以前乃至整个青春发育期,是补钙的最佳时期。

   学家建议,每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高,约为每天1000毫克,妊哪个医院的癫痫病娠期的钙需求更高,应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右,很难满足钙的需求,因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品,或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等,其中鲜奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

   除了要注意饮食调节外,30岁左右的女性坚持每日补充钙制剂也非常必要。每日服用600mg左右的钙制剂是比较合适的剂量,加上食物中的钙质,就能满足人体全天的需要。

   家提醒,补钙的同时应该注意以下问题:

   (1)注意磷、维生素D的补充,以促进钙的吸收。

   佳莱福钙加维生素D软胶囊以源自天然海洋珠贝的生物碳酸钙,经高温、粉碎、筛分洛阳东方医院癫痫科预约电话、脱水、干燥等工艺制得,具有含钙高、吸收好;无异味、不刺激;铅、砷等重金属含量极低等优点。服用后可迅速与胃酸作用,形成易吸收的离子钙,克服了普通碳酸钙溶解性较差的缺点,液体钙补钙效果更好。人体钙吸收主要集中于小肠部位,维D是促进小肠钙吸收的关键营养,不仅可增加血液钙含量,还能减少骨钙释放,增加肾脏对钙离子的重吸收,防止人体钙流失,维护骨骼、神经、肌肉的正常功能。如缺乏维D,即使补充再多的钙,也难有很好的效果。

   注意:选择补钙产品的关键是看吸收。优质的钙能不能够起到很好的补钙效果,完全依赖于人体对钙的吸收能力。而维生素D能够提高肌体对钙、磷的吸收,促进生长和骨骼钙化,健全牙齿。维D与钙搭配,人体才能更好的吸收钙质。因此,大家在挑选健康产品时,一定要从实际出发选择适合自己的补钙产品。

   (2)加强身体锻炼,因为运动能促进骨骼的代52岁的人患上癫痫病能得到治疗吗?谢、骨质的沉积。

   (3)注意多进行户外活动,因为“晒太阳”能使维生素D3增多,更有效地促进钙成分的吸收。

   只有这样,骨骼才能更有效地吸收钙,最终达到防治骨质疏松等的目的。

   TIPS:

   每天钙会通过尿液流失50%,如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质,会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜,因为含有大量的草酸或植酸,也会影响膳食中钙的吸收。

   特别提醒那些一早便手执的女性:咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收,所以这些女性在补充钙质的同时,还应注意尽量减少咖啡的摄入。

   另外,过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目忻州癫痫病治疗贵吗听信广告,一味地摄入高钙制剂。补钙也需要适量,这样才能更好地吸收钙。

 

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