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压力来袭不怕 9种食物帮你减压_饮食

时间:2019-10-30来源:川菜新菜谱 -[收藏本文]

  快节奏的都市生活,让人们的压力是不断的在增大,不仅工作上的压力还有生活中的压力,让人们的和身体都出现了很大的毛病,而几年来报纸上新闻上相继出现由于压力大而自杀的人的报道是不在少数。所以人们该如何减压成了首要问题。下面介绍9种有助于减压的食物,日常中不妨多吃点!

  黑巧克力

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放四川去哪家医院可以治好癫痫呢松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

  麦片

  口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

  鲑鱼<山东治疗癫痫病比较好的医院/strong>

  压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

  菠菜

  镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一商丘市目前治疗羊癫疯的新技术轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

  杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里武汉中际癫痫医院是三甲吗扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,大杏仁还能预防,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

  不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!