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如何运动美容养颜抗衰老 - 家庭医生在线皮肤科频道

时间:2021-01-19来源:川菜新菜谱 -[收藏本文]

1、深蹲动作要掌握要领

深蹲动作的要领在于:掌握正确的锻炼姿势非常必要。

对于老年女性来说,她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。

这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是下陷。

安阳治疗癫痫有名的医院="text-indent:2em;text-align:left;">采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节的次数也就减少了。

另外,在处于深蹲动作之前的站姿时,女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部,这样在做深蹲动作时会更容易完成。

2、力量训练能改变基因的表达方式

人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。

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虽然老年人无法改变基因的构成方式,但他们改变某些基因的表达方式,这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。

研究显示:仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

此外,抗阻力锻炼还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。

哪些药物癫痫病治疗比较管用="text-indent:2em;text-align:left;">因此,为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

(责任编辑:杨绮琴 )

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